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강한 멘탈 책
야무지기
2024. 12. 18. 22:26
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지루함 대처법 : 게임으로 생각하기 몇몇 지점을 정해 놓고 이에 도달하면 작은 보상을 주는 식으로 의무로 가득찬 일을 재미있는 활동으로 생각
지루하다는 사실 인식 눈앞의 과업에 쏟았던 주의를 더 큰 목적으로 옮겨본다 당신의 주의 력을 장기적인 목표에 쏟기 떄문
명상
기한 정하기 타이머 사용 : 5분안에 준비 하기
지루함에 수반되는 부정적 의미를 떨쳐버리고 특정 기술을 연습하고 연마하는 과정에서 생겨나는 ㄴ지루함을 반기는 법을 배워야한다 지루함을 느낀다는 것은 진정한 숙달 과정의 정점에 이르렀다는뜻
+ 핀란드의 시수 정신 (sisu
: 실패를 마주할 떄 발휘하는 당호한 용기 , 회복 찬력성, 근성등을 모두 포함 한 말
나의 약점으 ㄹ무시하는 것이 아니라 도저히 넘을 수 없는 장애 앞에서 속빈 허세를 부리는 것도 아닌 시수정신은 나의 상황으 ㄹ정확히 꺠닫고 내게 주어진 선택지를 평가한 뒤, 내가 바라는 결과를 얻고자 단호하게 행동에 나설것을 요구한다 상황이 내게 불리하게 돌아가는 것을 인정하되 그럼ㅎ에도 온 힘을 다해 밀고 나가는 ㅓㄱㅅ
- 상황에 압도 되지 마라
- 행동에 전념
- 날마다 정서적 회복력을 연습
- 문제를 예상하라 (대비와 극복 가능)
+ 실패이든 성공이든 피드백 일뿐 : 우리의 의사결정과 행동의 결과물일 뿐
부정적인 결과또한 피드백에 불과하므로 이를 함고 개선
+ 실패할때마다 얻을 수 있는 것
- 여러실패 끝에 성공이 온다
- 실패는 소중한 경험 제공
- 인내는 모든것을 이긴다
- 나를 가로막는 두려움에 둔감해진다
- 실패에 대한 감정은 내가 결정한다
성공은 자신의 충동을 억제하는 능력에 달려있다
충동 조절력을 발휘하려면 끈지림, 수양, 정서조절의 형태로 나타나는 멘탈력이 꼭 필요하다
10가지 훈련
- 멘탈력을 내 삶에 어떻게 적응 할 지 곰곰이 생각해보기
- 목표를 세분화
- 어려운 상황은 개선의 기회로 삼기
- 부정적인 감정을 다스리도록 연습하기
- 자신의 수행장면을 ㅅ시각화하기
- 내면의 비판자 다스리기
- 정서적 빙하 없애기 (자기 자신을 바라보는 방식, 다른 사람들에게 기대하는 행동방식, 세상 속의 자신의 위치등에 관한 개인적인 신념을 가리킨다 …삶은 공ㅍ평해야해 내가하는 모든 일은 완벽해야해 내가 실패하는 이유는 내가 원래 그런 인간이기 때문이다,,갈등은 항상 피해야해, )
- 좌절과 실패를 딛고 회복하도록 연습하기
- 자기수양과 근성을 북돋는 습관 만들기 (어려운 일들과 복잡한 사태에 직면했을떄 더 수월하게 버티도록 도와준다 )
- 소소한 승리들을 기념하기
강한 멘탈
- 간단한 명상
- 일어날 만한 ‘ 최악의 상황’ 고민해보기
- 일부러 실패해보기
- 자신의 통제를 벗어난 일은 무시하기
- 목표에 집중하기
- 내면의 비판자를 내면의 낙관론자로 대체하기
- 주기적으로 안전지대 벗어나보기
- 새로운 기술에 통달하는 능력을 시험해보기
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